Exercise During Pregnancy

Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κάνει θαύματα τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας.

Εάν είστε έγκυος, είναι σημαντικό να συνεχίσετε να κινείστε. Οι έγκυες γυναίκες που ασκούνται αρκετά έχουν λιγότερο πόνο στην πλάτη και περισσότερη ενέργεια. Μετά τον τοκετό θα επιστρέψετε γρηγορότερα στο σχήμα σας πριν την εγκυμοσύνη.

Οι ασκήσεις καρδιο χαμηλής επίδρασης είναι επίσης τέλειες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτές οι προγεννητικές ασκήσεις καρδιο θα σας ιδρώσουν πολύ και θα κάψετε τόσες πολλές θερμίδες. Η προπόνηση είναι εξαιρετική για κάθε τρίμηνο, είναι απαλή στο πυελικό σας πάτωμα και εκπαιδεύει τον κορμό και τους κοιλιακούς σας χωρίς να σας θέτει σε κίνδυνο.

Η εφαρμογή περιέχει ασκήσεις κατάλληλες για έγκυες γυναίκες.

Οι ασκήσεις γίνονται στο σπίτι χρησιμοποιώντας το δικό σας σωματικό βάρος, αλτήρες ή μπάλα γυμναστικής (ελβετική μπάλα).

Ακόμη και ως αρχάριος, μπορείτε να εκτελέσετε κάθε άσκηση σε αυτήν την εφαρμογή. Προσθέσαμε ασφαλείς ασκήσεις που πρέπει να κάνετε σε κάθε τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

Δυναμώστε το σώμα σας για την εγκυμοσύνη και όχι μόνο με αυτές τις ασφαλείς ασκήσεις που πιθανότατα μπορείτε να κάνετε μέχρι την ημέρα που θα γεννήσετε. Εφόσον λαμβάνετε τις απαραίτητες προφυλάξεις και χρησιμοποιείτε καλή τεχνική (που σημαίνει αργές, ελεγχόμενες κινήσεις), η προπόνηση με βάρη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε και να δυναμώσετε τους μυς σας. Η οικοδόμηση δύναμης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για όλη την ανύψωση του μωρού που θα κάνετε σύντομα!

Το Pilates μπορεί να υποστηρίξει κάθε στάδιο της εγκυμοσύνης, του τοκετού και της περιόδου μετά τον τοκετό. Είτε είστε αρχάριος είτε άπληστος γυμναστής, ένας εξειδικευμένος εκπαιδευτής μπορεί να προετοιμάσει την προπόνηση για να καλύψει τις ανάγκες σας και να σας προκαλέσει με ασφάλεια.

Οι προπονήσεις επικεντρώνονται τόσο στη σύσπαση όσο και στο Kegels για χαλάρωση και απελευθέρωση των μυών του πυελικού εδάφους, καθώς και σε ένα πλήρες εύρος κίνησης σε όλες τις κινήσεις. Οι διατάσεις εγκυμοσύνης μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα, ειδικά καθώς προχωρά η εγκυμοσύνη σας. Οι ασκήσεις για την πλάτη, όπως αυτό το τέντωμα στη μέση, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τους πόνους της πλάτης. Για τις έγκυες γυναίκες, οι διατάσεις μπορούν να προσφέρουν πολλά οφέλη. Μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα, να χαλαρώσετε και να σας προετοιμάσει για τον τοκετό. Το πιο σημαντικό, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων από τους πόνους που μπορεί να αντιμετωπίζετε. Είναι απλό και ασφαλές να ασκείτε τους κοιλιακούς σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης — με τις σωστές τροποποιήσεις. Δείτε πώς να διατηρήσετε τον πυρήνα σας σε κορυφαία φόρμα. μπορείτε να λάβετε μέτρα για να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση και να διατηρήσετε τον πυρήνα σας δυνατό όσο είστε έγκυος.

Η τακτική άσκηση ως έγκυος θα:

- Σας βοηθά να κουβαλάτε το βάρος που παίρνετε στην εγκυμοσύνη.

- Σας προετοιμάζει για τη σωματική πρόκληση του τοκετού και του τοκετού.

- Βελτιώστε τη διάθεσή σας και σας δώσει ενέργεια.

- Μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

- Κάντε πιο εύκολη την επιστροφή σε φόρμα μετά τη γέννηση του μωρού σας.